안녕하세요, 24 프레임의 마법입니다.
사람이 나이가 들었다는 것을, 내 몸이 노화되었다는 것을 알려주는 시기, 정말 다가오지 않았으면 하는 시기가 있죠.
바로 갱년기입니다.
하지만 원하지 않는다고 내 몸이 갱년기가 왔다는 것을 인정하지 않고, 몸을 아끼고 가꿔주지 않는다면, 몸은 더욱 빠르게 노화될 것입니다.
네, 오늘은 뒤에 ‘갱년기’의 정확한 뜻뿐만 아니라, 갱년기의 증상(남, 여 각각), 갱년기에 좋은 음식을 알아보려고 합니다.(뒤에 호르몬 치료를 하면 안 되는 분들에 대한 내용은 정말 중요하니 꼭 봐주세요!)
오늘 포스팅을 보고 자신의 몸의 상태를 정확하게 알고, 정확하게 가꿔줄 수 있는 여러분이 되길 바라며, 바로 시작하겠습니다!
끝까지 봐주세요~!!
갱년기의 증상
여성 갱년기
여성 갱년기의 가장 큰 신호는 폐경입니다.
정확히 말하면 여성 갱년기는 폐경 ‘이행기(월경이 불규칙해지는 시기부터 - 실제 완전히 폐경이 될 때까지. 주로 만 45세 전후 ~ 만 49, 50세)‘와
폐경 '주변기(폐경이 완전히 되고 나서 약 1년 정도 이후까지)’를 합친 기간을 의미하는데요,
그래서 마지막 월경 이후 1년 동안 월경을 하지 않았다면, 폐경이라고 진단할 수 있겠습니다.
폐경 이행기의 증상도 알아봐야겠죠.
첫 번째, 생리불순입니다.
월경이 불규칙해지거나, 갑자기 월경량이 많아진다던가, 월경을 드문드문한다던가, 혹은 너무 자주 한다던가 하는 증상들이 있겠습니다.
두 번째, 혈관 운동성 증상.
발열감이라고 말하는 게 더 이해하기 쉬울 듯한데요, 후끈한 느낌, 얼굴에 홍조가 생기고 열이 오르고, 땀이 나는 등의 증상입니다.
세 번째, 불면입니다.
숙면을 잘 취하지 못하는 것도 폐경 이행기의 증상입니다.
네 번째는, 관절통 혹은 근육통을 호소하는 증상입니다.
그리고 마지막 다섯 번째, 감정 기복이 심해지는 증상입니다.
가끔 사춘기 딸과 갱년기 어머니 둘 다 감정 기복이 심해지는 증상으로 충돌이 발생하기도 하죠.
남성 갱년기 증상
남성은 여성과 다르게 자기도 모르는 사이, 서서히 갱년기가 오게 됩니다(여성과 다르게 훅! 호르몬이 떨어지는 것이 아니라 30대부터 조금씩 조금씩 떨어지기 때문).
하지만 병원에 가지 않고 알아볼 수 있는 방법이 아예 없는 것은 아닌데요,
자가 진단법을 교육하는 의사! 이동환 TV 유튜브에서 좀 가져와봤습니다.
*여기 8가지 중 3가지 이상 해당된다면 의심해볼 수 있겠습니다.
1. 기력이 떨어짐을 느낀다.
2. 근력과 지구력이 떨어진다. 운동을 할 때 근력이 지구력이 떨어짐을 느낀다.
3. 키가 줄어들었다.
4. 삶의 즐거움이 떨어진다. 의욕이 떨어진다.
5. 우울감, 불안감이 증가한다.
6. 저녁을 먹고 나서 졸립니다.
7. 민첩성이 떨어진다.
8. 일을 하는데 능률이 떨어진다.
갱년기에 좋은 음식
갱년기는 각 성호르몬이 떨어지는 시기입니다. 그래서 가장 대표적인 치료, 완화 방법은 병원 가서 호르몬을 보충해주는 것인데요, 이것 외에 다른 방법을 찾으시는 분(호르몬 치료가 너무 꺼려지시는)들을 위해 준비해봤습니다(뒤에 유의점도 있으니 꼭 봐주세요!).
건강 보조 식품, 식물성 호르몬을 보충해줄 수 있는 음식을 드셔야 합니다.
식물성 에스트로겐(여성 호르몬)은 대표적으로 콩, 석류, 등이 있고요,
남녀 모두 칼슘과 비타민 D가 함유된 식품, 혹은 건강 보조 식품을 드시는 게 좋습니다!
칼슘은 생선이나, 우유 등이 좋고, 비타민 D는 햇볕을 많이 쬐시고 건강 보조 식품을 드시면 좋습니다.
단, 아까 말했듯 가장 좋은 것은 병원에 가서(저는 병원과 전혀 상관은 없는 사람입니다) 호르몬을 보충해주는 것입니다.
왜냐하면, 특히 여성 호르몬, 에스트로겐을 보충하게 되면, 폐경기 때 경험할 수 있는 고혈압, 심혈관계 질환, 뇌졸중에 대한 예방 효과를 얻을 수 있기 때문에 폐경 이행기와 주변기에는 조금 더 적극적으로 증상에 대한 치료를 하는 것이 좋습니다.
그러나 건강 보조 식품, 식물성 호르몬으로는 조금 부족합니다.
단, 여기서 호르몬 치료를 하면 안 되는 분들이 있습니다.
정말 병원에 가서 상담을 받을 때 자신이 이들 중 증상이 하나라도 있으면, 꼭! 말을 하셔야 합니다!!!!
1. 유방암을 가지신 분.
2. 간 관련 질환이 있으신 분.
3. 담낭 관련 질환을 앓고 계신 분.
4. 혈전(혈관 막힘) 및 색전증 등 심혈관 질환을 앓고 계신 분.
5. 폐경이 되었는데, 질 출혈이 발생하는 분.
꼭 위에 분들은 정확한 검사를 통해 상태를 파악하셔야 잘못된 호르몬 치료를 막을 수 있습니다!!
(여성에 대한 얘기가 많은 이유는 남성보다 여성이 호르몬의 변화로 인한 증상이 워낙 커서, 다르게 말해서 호르몬의 영향을 크게 받는 성별이기 때문입니다.)
갱년기의 사전적 의미
갱년기
更 다시 갱 年 해 년 期 기약할 기
1. 인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기. 대개 마흔 살에서 쉰 살 사이에 신체 기능이 저하되는데, 여성의 경우 생식 기능이 없어지고 월경이 정지되며, 남성의 경우 성기능이 감퇴되는 현상이 나타난다.
끝까지 봐주셔서 감사합니다!
모든 인간은 다 겪게 되는 시기이니만큼, 노화된 자신의 몸을 그대로 사랑하고 아껴주시면 좋겠습니다!
여기까지 24 프레임의 마법이었습니다!
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